영양제 섭취 시간 총정리: 12가지 필수 영양제 언제 어떻게 먹을까?

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1. 유산균

• 섭취 시간: 아침 또는 공복
• 식전/식후: 식전 또는 공복에 복용하는 게 장내 환경에 좋습니다. (식사 30분 전 권장)
• 이유: 위산이 적을 때 장까지 잘 도달하기 때문

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2. 아르기닌

• 섭취 시간: 아침 공복 또는 운동 30분 전
• 식전/식후: 식전 복용 권장
• 이유: 공복 시 흡수가 잘 되고 혈관 확장 및 운동 능력 향상 도움

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3. 비타민 B군

• 섭취 시간: 아침 식사 직후
• 식전/식후: 식후
• 이유: 비타민 B는 수용성 비타민이라 공복도 가능하나, 위장 자극 예방 위해 식후 권장

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4. 비타민 C (리포좀)

• 섭취 시간: 아침 또는 점심 식사 중 또는 직후
• 식전/식후: 식후 권장
• 이유: 산성으로 위 자극 가능성 있어 식후 복용 권장, 흡수도 좋음

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5. 루테인

• 섭취 시간: 아침 또는 점심 식후
• 식전/식후: 식후
• 이유: 지방과 함께 복용 시 흡수율 증가

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6. 비타민 D

• 섭취 시간: 아침 또는 점심 식후
• 식전/식후: 식후, 특히 지방이 있는 식사와 함께
• 이유: 지용성 비타민이라 지방과 함께 섭취 시 흡수율 증가

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7. 오메가3

• 섭취 시간: 식사 중 또는 식후
• 식전/식후: 식후 권장
• 이유: 지방과 함께 섭취하면 흡수가 잘 되고 속쓰림 예방

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8. 마그네슘

• 섭취 시간: 저녁, 취침 1시간 전 권장
• 식전/식후: 식후 또는 공복 가능하나 위장 민감하면 식후 권장
• 이유: 근육 이완과 숙면 도움, 공복 시 속쓰림 있을 수 있음

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9. 아연

• 섭취 시간: 저녁 식사 후 1~2시간 뒤 또는 공복
• 식전/식후: 공복 권장이나 위장 부담 시 식후 가능
• 이유: 흡수 방해하는 칼슘 등 미네랄과 시간 간격 둘 것

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10. 콜라겐

• 섭취 시간: 아침 공복 또는 저녁 취침 1시간 전
• 식전/식후: 식전 권장 (공복)
• 이유: 공복 시 아미노산 흡수 효율 증가, 피부 재생 촉진

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11. 글루타치온

• 섭취 시간: 아침 공복 또는 저녁
• 식전/식후: 식전 권장
• 이유: 공복 섭취 시 흡수율 증가

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12. 식후 혈당 조절 바나바잎 영양제

• 섭취 시간: 식사 직후
• 식전/식후: 식후 반드시 복용
• 이유: 식후 혈당 상승 억제 목적

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요약표

유산균	아침 공복	식전/공복	장까지 도달 위해 공복권장
아르기닌	아침 공복, 운동 30분 전	식전	혈관 확장 도움
비타민 B	아침 식후	식후	위 자극 예방
비타민 C 리포좀	아침 또는 점심 식후	식후	위 자극 줄이기
루테인	아침 또는 점심 식후	식후	지방과 함께 복용 추천
비타민 D	아침 또는 점심 식후	식후	지방과 함께 섭취
오메가3	식사 중 또는 식후	식후	속쓰림 예방
마그네슘	저녁 취침 1시간 전	식후 또는 공복	숙면 도움
아연	저녁 식후 1~2시간 뒤 또는 공복	공복 권장, 위 부담 시 식후	칼슘 등 미네랄과 시간 간격 필요
콜라겐	아침 공복 또는 저녁 취침 전	식전	흡수 효율 증가
글루타치온	아침 공복 또는 저녁	식전	흡수율 증가
바나바잎 혈당 조절제	식사 직후	식후	식후 혈당 조절 목적

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