영양학 저널 최신 연구결과
물, 커피, 차를 함께 마시면 수명이 길어진다는 연구 결과가 나왔습니다.
영국 영양학 저널에 실린 최신 논문에 따르면, 하루 7~8잔의 물·커피·차 조합이 모든 원인 사망 위험을 45% 낮춘다고 합니다.
건강수명을 늘리는 ‘음료 밸런스’의 비밀을 확인하세요.
1. 연구 배경과 개요
최근 **‘영국 영양학 저널(British Journal of Nutrition)’**에 실린 연구에 따르면,
물·커피·차를 함께 섭취하는 습관이 전체 사망 위험을 크게 줄일 수 있다는 결과가 나왔습니다.
이 연구는 중국 광저우 남의학대학(Guangzhou Southern Medical University) 쉬 첸(Xu Chen) 박사 연구팀이 진행했으며,
**영국 바이오뱅크(UK Biobank)**에 등록된 18만 2,770명을 평균 13.3년간 추적 관찰했습니다.
참여자들의 음료 섭취 패턴은 4시간 회상법을 통해 조사되었고, 이를 기반으로
개인별 평균 일일 섭취량을 산출했습니다.
2. 물·커피·차 조합이 건강에 미치는 영향
연구팀은 하루 총 음료 섭취량이 7~8잔 수준인 사람에게서
모든 원인 사망률이 가장 낮게 나타났다고 밝혔습니다.
즉, 단순히 커피나 차를 많이 마시는 것이 아니라,
‘물’을 기본으로 하고 여기에 커피와 차를 섞어 마시는 습관이
건강수명을 높이는 핵심으로 드러났습니다.
3. 하루 7~8잔, 왜 ‘황금 비율’일까?
연구에 따르면,
- 하루 4잔 미만의 음료만 마신 그룹보다
- 7~8잔을 마신 그룹의 전체 사망 위험이 45% 낮았습니다.
이는 단순히 수분 보충뿐 아니라, **커피와 차에 포함된 항산화 물질(폴리페놀, 카페인, 카테킨)**이
심혈관 건강을 보호하고 염증 반응을 억제하는 효과를 내기 때문으로 분석됩니다.
‘수분 균형 + 항산화 조합’이 건강수명의 핵심 공식이라는 뜻입니다.
4. 질병별 사망 위험 감소 효과
연구 결과, 하루 7~8잔을 마신 그룹은 다음과 같은 질병별 사망 위험 감소 효과를 보였습니다.
| 질병 구분 | 사망 위험 감소율 |
| 모든 원인 사망 | 45% 감소 |
| 암 사망 | 41% 감소 |
| 심혈관 질환 사망 | 31% 감소 |
| 호흡기 질환 사망 | 72% 감소 |
| 소화계 질환 사망 | 65% 감소 |
이는 수분 섭취와 함께 커피·차의 유익 성분이 혈관 건강과 면역 시스템을 강화한다는 점을 시사합니다.
5. 카페인 음료만 마시면 왜 효과가 떨어질까?
흥미롭게도, 하루 총 음료 섭취량이 4잔 이하인 그룹에서는
커피나 차로 물을 대체해도 건강상의 이점이 거의 없었습니다.
즉, 충분한 물 섭취가 선행되지 않으면,
커피·차의 항산화 효과도 제한적이라는 의미입니다.
카페인은 이뇨 작용을 유발하기 때문에, 물 부족 상태에서는 오히려 탈수와 피로를 유발할 수 있습니다.
따라서,
“물 → 커피 → 차 순서로 조합하는 습관”이 가장 건강하다고 연구진은 강조했습니다.
6. 연구진의 해석과 시사점
연구팀은 “커피·차 조합이 직접적으로 사망 위험을 줄인다고 단정하긴 어렵다”고 밝혔습니다.
그보다는, 건강한 생활습관을 가진 사람들이 이러한 음료 섭취 습관을 지닐 가능성이 높다는 해석도 가능하다고 봤습니다.
하지만 분명한 것은,
단순히 수분 보충 차원을 넘어,
‘물+커피+차’의 균형 잡힌 섭취 패턴이 건강 수명을 연장할 수 있는 중요한 생활 전략이라는 점입니다.
7. 일상 속 건강한 음료 섭취 습관 만들기
하루 7~8잔의 ‘건강 음료 밸런스’를 유지하기 위한 실천 팁은 다음과 같습니다.
- 아침 기상 직후 → 물 한 잔 (체내 순환 활성화)
- 오전 중반 → 블랙커피 한 잔 (집중력 향상, 항산화)
- 점심 후 → 따뜻한 녹차 한 잔 (소화 촉진, 혈당 안정)
- 오후 중간 → 물 2잔 (수분 보충, 피로 완화)
- 저녁 식사 후 → 카페인 없는 허브티 한 잔 (수면 보조)
이 조합이면 카페인 과다 없이 수분 + 항산화 밸런스를 유지할 수 있습니다.
영국 영양학 저널의 이번 연구는 단순한 수분 섭취를 넘어,
“무엇을, 어떤 비율로 마시느냐”가 건강 수명을 좌우한다는 점을 보여줍니다.
- 물은 기본
- 커피·차는 항산화 보조
- 총 7~8잔이 가장 이상적인 조합
“하루 7~8잔의 물·커피·차 조합은 당신의 건강수명을 길게 만든다.”
[ad:18]
"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."
'건강 생활' 카테고리의 다른 글
| 울릉도에서 온 프리미엄 생수 ‘울림워터’, 2025 APEC 정상회의 공식 물로 선정 (0) | 2025.10.19 |
|---|---|
| “중년의 야식이 부르는 혈당 스파이크… 저녁 일찍 먹는 2030에게 배워야 할 이유” (0) | 2025.10.19 |
| “어지럼증, 그냥 피곤해서?” (0) | 2025.10.16 |
| 건강 때문에 챙겨 먹었는데.. 오히려 해가 된다.? (5가지 오해 식품) (0) | 2025.10.15 |
| “생강 7 : 레몬 3의 황금비율..동아제약, ‘비타그란 유기농 레몬 생강즙’ (0) | 2025.10.14 |