옆으로 자면 코골이가 줄어들까?

옆으로 자는 것은 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

코골이가 발생하는 원인

코골이는 기도가 좁아지거나 막히면서 공기가 원활하게 흐르지 못할 때 발생합니다. 특히, 똑바로(천장 보고) 자는 자세는 혀와 목젖이 아래로 처져 기도를 막아 코골이를 유발하거나 심화시킬 가능성이 큽니다.

옆으로 자면 코골이가 줄어드는 이유

• 기도가 덜 막힘 → 중력이 혀와 목젖을 기도 쪽으로 밀어 넣는 현상이 줄어듦
• 공기 흐름 개선 → 숨 쉬는 길이 원활해져 코골이 완화
• 수면 무호흡증 완화 → 기도가 좁아지는 것을 방지하여 수면 질 개선

특히, 왼쪽보다 오른쪽으로 누워 자는 것이 위산 역류(역류성 식도염)를 예방하는 데도 도움이 됩니다.

코골이 완화를 위한 추가 방법

• 높은 베개 피하기 → 너무 높은 베개는 기도를 압박할 수 있음
• 습도 유지 → 건조한 공기는 코와 목을 자극해 코골이를 유발 가능
• 체중 조절 → 과체중일 경우 지방이 기도를 좁혀 코골이를 심화시킬 수 있음
• 수면 중 턱을 너무 뒤로 젖히지 않기 → 턱이 뒤로 가면 기도가 막혀 코골이가 심해질 수 있음

👉옆으로 자는 습관을 들이면 코골이가 줄어들 가능성이 크며, 특히 기도가 막히기 쉬운 사람들에게 효과적입니다.😊