건강기능식품

한국인에게 맞는 건강기능식품과 섭취 방법 및 주의사항 50가지 #1

goodrichone 2025. 3. 8. 18:50
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면역력 강화

  1. 홍삼 – 하루 1~2g 섭취, 공복 피하기
  2. 프로폴리스 – 하루 1~2회 스프레이, 벌 알레르기 주의
  3. 비타민C – 하루 500~1,000mg, 과다 섭취 시 위장 장애 유발 가능
  4. 아연 – 하루 10~15mg, 빈속 섭취 시 메스꺼움 주의
  5. 베타글루칸 – 면역 기능 활성화, 하루 250~500mg 추천

피로 회복 & 활력 증진

  1. 타우린 – 에너지 생성, 500~1,000mg, 공복 섭취 금지
  2. 마카(Maca) – 남성 활력 증진, 하루 500mg 이하 권장
  3. 코엔자임Q10 – 하루 100mg, 지용성이므로 식후 섭취
  4. 판토텐산(비타민B5) – 피로 회복, 하루 5~10mg
  5. L-카르니틴 – 지방 대사 촉진, 공복 섭취 피하기

다이어트 & 체중 관리

  1. 가르시니아 캄보지아 – 지방 합성 억제, 식전 섭취
  2. 녹차 추출물 (EGCG) – 항산화 및 지방 연소 촉진, 공복 섭취 주의
  3. 사과 식초 – 식후 섭취 추천, 공복 섭취 시 위장 자극 가능
  4. 차전자피(식이섬유) – 포만감 유지, 충분한 물과 함께 섭취
  5. CLA(공액리놀레산) – 지방 연소 촉진, 식후 섭취 추천

소화 건강 & 장 건강

  1. 유산균(프로바이오틱스) – 공복 섭취, 장 건강 유지
  2. 프리바이오틱스(프락토올리고당) – 유산균 먹이, 물과 함께 섭취
  3. 글루타민 – 장 점막 보호, 위장 질환 예방
  4. 생강 추출물 – 소화 기능 개선, 위산 과다 시 주의
  5. 알로에 베라 – 변비 개선, 장기간 섭취 시 주의

뼈 건강 & 관절 보호

  1. 칼슘 – 하루 500~1,000mg, 비타민D와 함께 섭취
  2. 비타민D – 햇볕 부족 시 보충 필수, 하루 400~1,000IU
  3. 마그네슘 – 근육 이완, 하루 300~400mg
  4. MSM(유기유황) – 관절 건강 유지, 하루 2~3g
  5. 보스웰리아 – 항염 효과, 관절 통증 완화

혈액순환 & 심혈관 건강

  1. 오메가3 – EPA, DHA 포함, 식후 섭취 추천
  2. 홍국쌀(레드 이스트 라이스) – 콜레스테롤 조절, 간 건강 주의
  3. 나토키나제 – 혈전 예방, 하루 100mg 이하 권장
  4. 코코아 플라보놀 – 혈관 건강 개선, 다크 초콜릿 섭취 가능
  5. L-아르기닌 – 혈액순환 촉진, 공복 섭취 추천

피부 건강 & 노화 방지

  1. 콜라겐 펩타이드 – 피부 탄력 증진, 비타민C와 함께 섭취
  2. 히알루론산 – 수분 보충, 하루 120~240mg 권장
  3. 비오틴(비타민B7) – 손톱, 머리카락 건강 유지
  4. 세라마이드 – 피부 장벽 보호, 지용성이므로 식후 섭취
  5. 레스베라트롤 – 항산화 효과, 포도껍질에서 추출

간 건강 보호

  1. 밀크씨슬 – 간 해독, 하루 150~300mg 권장
  2. 타우린 – 간 기능 강화, 에너지 보충 효과
  3. NAC(N-아세틸시스테인) – 항산화 및 간 해독 효과
  4. 비타민E – 강력한 항산화 효과, 식후 섭취 추천
  5. 강황(커큐민) – 항염 효과, 지용성이므로 오일과 함께 섭취

두뇌 건강 & 기억력 향상

  1. 포스파티딜세린(PS) – 기억력 향상, 치매 예방
  2. 은행잎 추출물(징코 빌로바) – 혈액순환 개선, 과다 섭취 주의
  3. 크릴오일 – 오메가3 함유, 뇌 건강 보호
  4. 콜린 – 신경전달물질 보충, 학습력 향상
  5. 아세틸-L-카르니틴(ALCAR) – 신경 보호 및 집중력 강화

눈 건강 보호

  1. 루테인 – 황반 보호, 지용성이므로 식사와 함께 섭취
  2. 제아잔틴 – 블루라이트 보호, 루테인과 함께 섭취
  3. 비타민A – 시력 보호, 과다 섭취 주의
  4. 아스타잔틴 – 강력한 항산화제, 망막 건강 유지
  5. 블루베리 추출물 – 눈 피로 해소, 혈류 개선

 

건강 보조 식품 섭취 시 주의사항

  • 공복 섭취 주의: 지용성 비타민(A, D, E, K)은 식사와 함께
  • 과다 섭취 주의: 특정 성분(비타민A, 철분 등)은 과다 섭취 시 독성 위험
  • 개인별 체질 고려: 특정 성분은 알레르기 반응 유발 가능
  • 약물과 상호작용 확인: 항응고제 복용 중 나토키나제, 오메가3 주의
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