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햇빛비타민이라 불리는 비타민 D!하지만 한국인은 80% 이상이 부족한 상태라는 연구가 있을 정도로 결핍이 흔합니다. 비타민 D는 뼈 건강, 면역력, 근육 기능, 호르몬 균형을 담당합니다.부족하면 눈에 띄지 않게 전신 건강이 무너질 수 있어요.비타민 D의 역할주요 기능 설명칼슘 흡수 촉진뼈를 튼튼하게 유지면역기능 강화감염 위험 감소근육 기능 유지낙상 예방, 운동 능력 향상호르몬 균형기분·수면에도 관여특히 감기·독감 시즌, 면역 약한 노년층에게 매우 중요합니다.비타민 D 부족 증상 체크리스트아래 항목 중 2개 이상 해당되면 부족일 가능성이 높습니다👇피로·무기력 증가잦은 감기, 면역력 저하관절·뼈 통증우울감, 집중력 저하탈모 진행수면 질 저하근육 약화, 다리 경련정확한 확인은 혈액 검사(25-OH Vitam..

수면은 단순히 ‘쉬는 시간’이 아닙니다.호르몬 균형, 면역력, 기억력, 체지방 관리까지 모두 수면의 질에 따라 달라지며, 40대 이후에는 숙면의 중요성이 특히 커집니다.2025년 최신 연구를 기반으로 수면의 질을 높여주는 생활 습관 12가지를 정리했습니다.오늘 밤부터 바로 적용하실 수 있습니다. 수면의 질을 높이는 생활 습관 12가지1. 취침·기상 시간을 일정하게 유지하기우리 몸의 생체시계(서카디안 리듬)는 규칙성을 가장 좋아합니다.주말이라도 늦잠을 크게 자면 오히려 월요일 아침이 더 힘들어지죠.취침·기상 시간 차이 1시간 이상 금지매일 반복하면 멜라토닌 분비가 안정됨[ad:09]2. 아침 햇빛 노출로 생체리듬 초기화아침 햇빛은 멜라토닌을 끄고, 12~14시간 이후 다시 켜도록 신호를 줍니다.기상 후 1..

1. 가르시니아 캄보지아란?가르시니아 캄보지아는 동남아시아와 인도 등지에서 자라는 열대 과일로, 주로 껍질에 **하이드록시시트릭애씨드(HCA)**라는 활성 성분이 풍부하게 들어 있습니다.이 HCA가 체중 감량과 지방 대사에 관여해 많은 다이어트 보조제에 활용되고 있습니다.2. 살 빼는 원리와 효과(1) 지방 합성 억제HCA는 **ATP-시트르산 라이아제(ATP citrate lyase)**라는 효소를 억제합니다.이 효소는 탄수화물에서 지방을 만드는 과정에 필수적인데, 이를 억제함으로써 지방 생성이 줄어듭니다.즉, 먹은 음식의 탄수화물이 지방으로 저장되는 걸 감소시키는 효과가 있습니다.(2) 식욕 억제HCA가 뇌에서 세로토닌 분비를 촉진해 식욕을 줄여주는 작용을 한다는 보고도 있습니다.세로토닌 수치가 올라..