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햇빛비타민이라 불리는 비타민 D!하지만 한국인은 80% 이상이 부족한 상태라는 연구가 있을 정도로 결핍이 흔합니다. 비타민 D는 뼈 건강, 면역력, 근육 기능, 호르몬 균형을 담당합니다.부족하면 눈에 띄지 않게 전신 건강이 무너질 수 있어요.비타민 D의 역할주요 기능 설명칼슘 흡수 촉진뼈를 튼튼하게 유지면역기능 강화감염 위험 감소근육 기능 유지낙상 예방, 운동 능력 향상호르몬 균형기분·수면에도 관여특히 감기·독감 시즌, 면역 약한 노년층에게 매우 중요합니다.비타민 D 부족 증상 체크리스트아래 항목 중 2개 이상 해당되면 부족일 가능성이 높습니다👇피로·무기력 증가잦은 감기, 면역력 저하관절·뼈 통증우울감, 집중력 저하탈모 진행수면 질 저하근육 약화, 다리 경련정확한 확인은 혈액 검사(25-OH Vitam..

수면은 단순히 ‘쉬는 시간’이 아닙니다.호르몬 균형, 면역력, 기억력, 체지방 관리까지 모두 수면의 질에 따라 달라지며, 40대 이후에는 숙면의 중요성이 특히 커집니다.2025년 최신 연구를 기반으로 수면의 질을 높여주는 생활 습관 12가지를 정리했습니다.오늘 밤부터 바로 적용하실 수 있습니다. 수면의 질을 높이는 생활 습관 12가지1. 취침·기상 시간을 일정하게 유지하기우리 몸의 생체시계(서카디안 리듬)는 규칙성을 가장 좋아합니다.주말이라도 늦잠을 크게 자면 오히려 월요일 아침이 더 힘들어지죠.취침·기상 시간 차이 1시간 이상 금지매일 반복하면 멜라토닌 분비가 안정됨[ad:09]2. 아침 햇빛 노출로 생체리듬 초기화아침 햇빛은 멜라토닌을 끄고, 12~14시간 이후 다시 켜도록 신호를 줍니다.기상 후 1..

오랜 기간 불면증으로 고생하는 분들 중에는 수면 부족과 함께 다리에 쥐가 자주 나는 증상을 경험하는 경우가 많습니다. 이러한 증상은 단순한 피로 누적뿐 아니라, 체내 마그네슘 부족과도 깊은 연관이 있습니다. 마그네슘은 신경 전달과 근육 이완에 핵심적인 역할을 하며, 부족할 경우 근육 경련, 불면증, 피로감 등이 나타날 수 있습니다. 특히 30년 이상 불면증을 앓고 계시고, 수면 보조제로 멜라토닌을 복용 중인 분이라면 마그네슘 보충은 수면의 질 향상뿐 아니라 근육 이완에도 도움을 줘 건강한 일상 생활 회복에 큰 역할을 합니다.마그네슘과 불면증, 근육에 미치는 영향마그네슘은 신경계를 안정시키고, 근육의 과도한 수축을 막아주는 기능을 합니다. 따라서 부족하면 근육이 쉽게 경련을 일으키거나, 신경이 과민해져 불..