수면은 단순히 ‘쉬는 시간’이 아닙니다.호르몬 균형, 면역력, 기억력, 체지방 관리까지 모두 수면의 질에 따라 달라지며, 40대 이후에는 숙면의 중요성이 특히 커집니다.2025년 최신 연구를 기반으로 수면의 질을 높여주는 생활 습관 12가지를 정리했습니다.오늘 밤부터 바로 적용하실 수 있습니다. 수면의 질을 높이는 생활 습관 12가지1. 취침·기상 시간을 일정하게 유지하기우리 몸의 생체시계(서카디안 리듬)는 규칙성을 가장 좋아합니다.주말이라도 늦잠을 크게 자면 오히려 월요일 아침이 더 힘들어지죠.취침·기상 시간 차이 1시간 이상 금지매일 반복하면 멜라토닌 분비가 안정됨[ad:09]2. 아침 햇빛 노출로 생체리듬 초기화아침 햇빛은 멜라토닌을 끄고, 12~14시간 이후 다시 켜도록 신호를 줍니다.기상 후 1..
