“성인 여성 아연 섭취량 계산: 영양제 포함 하루 안전 섭취량 확인하기”

 

1️⃣ 아연 권장량과 최대 섭취량

• 성인 여성(19세 이상) 권장량(RDA): 약 8 mg/일
• 상한 섭취량(UL, Tolerable Upper Intake Level): 약 40 mg/일

UL은 건강한 성인이 장기간 섭취해도 부작용 위험이 낮은 최대량을 의미합니다. 이를 초과하면 구리 결핍, 면역 기능 저하, 위장 장애 등이 생길 수 있어요.

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2️⃣ 아연 흡수율

• 아연 흡수율은 30~40% 정도로 알려져 있습니다.
• 예를 들어, 하루 41 mg 섭취 시 체내 흡수량은 약 12~16 mg 정도입니다.

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아연 섭취 계산표 (예시)

섭취원	아연 함량 (mg)	체내 흡수율(30~40%)	실제 흡수량 (mg)
종합비타민	10	30~40%	3 ~ 4
아연 단독 영양제	15	30~40%	4.5 ~ 6
기타 영양제	16	30~40%	4.8 ~ 6.4
총합	41	-	12.3 ~ 16.4

참고: 성인 여성 상한 섭취량(UL) = 40 mg/일
실제 체내 흡수량은 UL보다 낮지만, 장기간 고용량 섭취 시 과다 위험 가능성이 있으므로 주의 필요

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3️⃣ 아연 과다 섭취 위험

장기간 40 mg 이상 섭취하면:

• 구리 결핍 → 빈혈, 면역력 저하
• 위장 장애 → 메스꺼움, 복통, 설사
• 신체 대사 문제 → HDL 콜레스테롤 감소 등

특히 영양제 여러 개 복용하면서 아연이 중복될 수 있으므로, 총 섭취량을 확인하는 것이 중요합니다.

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4️⃣ 권장 섭취 방법

• 1. 아연 함유 영양제를 조정하여 총 40 mg 이하로 맞추기
  2. 식사 중심으로 섭취하고, 필요 시 의사/약사 상담 후 단기간 보충