“남성 갱년기 증상과 관리법: 피로, 성욕 감소, 기력 저하 대처 가이드”

1️⃣ 남성 갱년기란?

• **남성 갱년기(Andropause)**는 주로 40~60대 남성에서 나타나는 남성호르몬(테스토스테론) 감소에 따른 신체적·정신적 변화를 말합니다.
• 대표적인 증상:
  • 신체적: 피로, 근력 감소, 체지방 증가, 성욕 감소, 발기력 저하
  • 정신적/심리적: 우울감, 불안, 집중력 저하, 수면 장애
  • 기타: 뼈·관절 통증, 탈모, 피부 탄력 감소

단순 노화와 구분이 어려울 수 있지만, 여러 증상이 동시에 나타나고 일상생활에 영향을 미치면 갱년기를 의심해볼 수 있습니다.

---

2️⃣ 남성 갱년기 진단 방법

1. 혈액검사: 총 테스토스테론, 자유 테스토스테론 수치 확인
2. 설문 평가: AMS(Androgen Deficiency in Aging Males) 설문 등
3. 생활습관 및 증상 평가: 피로, 성욕, 수면, 기분 등 종합 판단

정확한 진단을 위해서는 내분비내과, 비뇨의학과, 남성갱년기 클리닉 방문이 권장됩니다.

---

3️⃣ 관리 및 치료 방법

① 생활습관 개선

• 규칙적 운동: 근력 운동, 유산소 운동 → 테스토스테론 유지, 근육량 증가
• 수면 관리: 7~8시간 양질의 수면 확보
• 식습관 조절: 단백질 충분히 섭취, 과도한 술·가공식품 제한
• 스트레스 관리: 명상, 취미 활동, 상담

② 영양 보충제

• 아르기닌, 블랙마카, 아연, 비타민 B·D·E 등 남성 호르몬 합성 및 혈류 개선에 도움 가능
• 다만 단독 영양제만으로는 호르몬 감소를 완전히 회복할 수 없으며, 생활습관 개선과 병행하는 것이 중요
• 일부 남성은 남성복합강화제, 아블비정 같은 제품을 보조적으로 사용
• 주의: 과다 복용 시 위장 장애, 신장 부담, 아연·비타민 과다 섭취 문제 발생 가능

③ 약물 치료(필요 시)

• 테스토스테론 대체요법(TRT): 혈액검사에서 저수치가 확인된 경우 전문의 처방
• 증상 개선 효과가 크지만, 전립선 건강, 심혈관 질환 등 부작용 체크 필요

---

4️⃣ 실생활 팁

관리 영역	추천 방법
운동	주 3~5회 근력+유산소, 특히 하체·코어 운동
식단	단백질 중심, 아연/마그네슘/비타민 풍부한 음식
스트레스	명상, 걷기, 취미 생활
수면	규칙적 취침, 수면 환경 개선
보충제	아르기닌, 블랙마카, 아연, 비타민 B/D/E, 필요시 전문가 상담

증상이 지속되거나 일상생활에 영향을 줄 정도라면, 서울 남성갱년기 전문 클리닉에서 혈액검사 후 맞춤 관리를 받는 것이 가장 안전하고 효과적입니다.

---

• 남성 갱년기는 40대 이후 자연스러운 호르몬 변화에서 비롯
• 생활습관 개선과 균형 잡힌 영양, 필요 시 보충제 병행이 기본
• 영양제 단독보다는 생활습관 + 전문 상담 + 필요시 약물 치료가 안전하고 효과적
• 증상이 심하거나 장기간 지속되면 전문의 상담 필수