베타알라닌 – 운동 중 근육 피로 억제, 운동 전 섭취 추천

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베타알라닌(Beta-Alanine)은 운동 성능 향상, 지구력 증가, 피로 회복에 중요한 역할을 하는 아미노산입니다. 주로 고강도 운동을 하는 사람들에게 유용한 보충제로, 운동 효율을 높이는 데 기여합니다.

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베타알라닌의 주요 효능

지구력 향상

• 베타알라닌은 근육 내 카르노신의 농도를 증가시켜, 근육의 산성도를 낮추고 피로를 덜 느끼게 도와줍니다.
• 지구력을 향상시켜 고강도 운동을 더 오랜 시간 할 수 있게 만듭니다.

운동 성능 향상

• 근육의 피로를 감소시켜 운동 수행 능력을 극대화할 수 있습니다.
• 짧고 강도 높은 운동을 할 때 효과적입니다.

피로 회복 촉진

• 운동 후 근육 회복을 돕고 피로를 빠르게 회복할 수 있게 합니다.
• 고강도 운동 후 근육통을 줄여주는 데 기여합니다.

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베타알라닌 섭취 방법

베타알라닌이 포함된 식품

식품	베타알라닌 함량
닭고기	약 2~3g/100g
소고기	약 1~2g/100g
돼지고기	약 1~2g/100g

베타알라닌 보충제 섭취 방법

보충제 형태	섭취 방법
분말	운동 전 2~5g 섭취
캡슐/정제	운동 전 2~5g 섭취
음료	운동 중 수분 보충용으로 섭취

베타알라닌을 섭취하기 좋은 시간

• 운동 전 – 지구력 향상 및 운동 성능 향상을 위해 섭취.
• 운동 후 – 빠른 회복을 위해 섭취.
• 식사 전 – 운동 전후 효과를 높이기 위해 섭취.

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베타알라닌 섭취 시 주의할 점

과다 섭취 주의

• 하루 6g 이상 섭취 시 피부 가려움증 및 불쾌감을 유발할 수 있습니다.
• 장기 복용 시 위장에 부담을 줄 수 있으므로 권장량을 지키는 것이 중요합니다.

약물과의 상호작용

• 혈압약 및 당뇨약과 상호작용할 수 있으므로 전문가 상담이 필요합니다.
• 체내 염분 및 수분 균형에 영향을 미칠 수 있으므로 과도한 섭취를 피하세요.

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베타알라닌을 통한 운동 성능 향상

• 지구력 향상, 운동 성능 개선, 피로 회복 촉진 등 다양한 운동 효과를 제공합니다.
• 운동 전후로 적절하게 섭취하여 최적의 운동 효과를 경험하세요.
• 과다 섭취를 피하고 하루 권장량을 지켜 복용하세요.

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