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당뇨 전단계를 확인하는 기준(공복혈당·당화혈색소)과 식단 관리 방법을 정리했습니다. 초기 관리 전략과 당뇨 진행을 막는 식습관까지 한 번에 확인하세요. 당뇨 전단계란 무엇일까?“혈당이 조금 높게 나왔습니다.”건강검진에서 이 말을 들었다면 당뇨 전단계일 가능성이 있습니다.당뇨 전단계는 혈당이 정상보다 높지만, 당뇨병으로 진단되기 전 단계를 말합니다.하지만 방치하면 **5년 내 당뇨병 발병 확률이 25~50%**까지 증가합니다.👉 중요한 포인트초기일수록 되돌리기 쉽다!1. 당뇨 전단계 진단 기준 구분 정상 당뇨 전단계 당뇨병공복 혈당70~99 mg/dL100~125 mg/dL126 이상당화혈색소(HbA1c)4.0~5.6%5.7~6.4%6.5% 이상식후 2시간 혈당140~199200 이상👉 아래 수치에 ..

1. 아침 공복에 브로콜리·양배추, 왜 좋을까?당뇨병이 흔한 시대, 아침 식단 하나에도 신경을 써야 합니다. 특히 브로콜리와 양배추 같은 십자화과 채소는 공복에 먹으면 혈당을 안정적으로 관리할 수 있는 강력한 식품입니다.전날 밤 미리 손질해두고, 아침에 물 한 잔과 함께 먹는 습관만으로도 식후 혈당 스파이크 현상을 줄이는 데 효과적입니다.2. 설포라판, 혈당 조절의 핵심 성분브로콜리와 양배추에는 "설포라판(Sulforaphane)" 이라는 강력한 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다.국제 학술지 《네이처 마이크로바이올로지》에 실린 연구에 따르면, 브로콜리 새싹을 12주간 섭취한 사람들의 공복혈당이 평균 3.6~7.2mg/dL 감소했으며, 인슐린 저항성과 체질량지수, 염증 수치도 함께 낮아졌습니다.설포라판..