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수면은 단순히 ‘쉬는 시간’이 아닙니다.호르몬 균형, 면역력, 기억력, 체지방 관리까지 모두 수면의 질에 따라 달라지며, 40대 이후에는 숙면의 중요성이 특히 커집니다.2025년 최신 연구를 기반으로 수면의 질을 높여주는 생활 습관 12가지를 정리했습니다.오늘 밤부터 바로 적용하실 수 있습니다. 수면의 질을 높이는 생활 습관 12가지1. 취침·기상 시간을 일정하게 유지하기우리 몸의 생체시계(서카디안 리듬)는 규칙성을 가장 좋아합니다.주말이라도 늦잠을 크게 자면 오히려 월요일 아침이 더 힘들어지죠.취침·기상 시간 차이 1시간 이상 금지매일 반복하면 멜라토닌 분비가 안정됨[ad:09]2. 아침 햇빛 노출로 생체리듬 초기화아침 햇빛은 멜라토닌을 끄고, 12~14시간 이후 다시 켜도록 신호를 줍니다.기상 후 1..

눈을 감고 누워만 있었던 것 같은데 갑자기 알람이 울리고 아침이 되어버린 경험, 있으신가요? 분명 잠든 기억은 없는데 시간이 훅 지나버리는 이유는 무엇일까요? 수면 착각, 미니수면, 수면마비 전 단계 등 다양한 원인을 과학적으로 분석해 설명한 글입니다.1. 잠든 기억 없이 아침을 맞이하는 현상은 무엇일까?눈을 감고 누워 있었고분명히 ‘아직 안 잤다’고 느끼고 있었는데알람이 울려서 시간을 보니 이미 아침이런 경험은 생각보다 많은 사람들이 겪습니다.이런 상황은 대부분 ‘수면 착각(sleep misperception)’ 또는 ‘미니수면(micro sleep)’ 때문입니다.“나는 안 잤다”라고 느끼지만실제로는 뇌가 조용히, 빠르게 잠으로 전환된 상태인 것이죠.2. ‘수면 착각’이란? — 내가 안 잤다고 느끼는 ..