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건강 생활 47

프로폴리스 살균 농도 가이드

프로폴리스는 천연 항균·항염 효과가 뛰어난 물질로, 살균 목적으로도 많이 사용됩니다. 하지만 적절한 농도는 사용 목적과 형태(추출물, 스프레이, 액상 등)에 따라 다를 수 있어요.1. 일반적인 살균·항균 목적으로 사용하는 농도1~5% 농도의 프로폴리스 추출물이 보통 살균 효과를 발휘하는 데 적당합니다.예를 들어, 70% 에탄올에 프로폴리스 추출물을 1~5% 정도 섞으면 강한 항균력을 기대할 수 있어요.2. 구강 세정제(가글) 용도구강 내 살균을 위한 제품들은 0.5~3% 농도가 일반적입니다.너무 농도가 높으면 구강 점막에 자극이 될 수 있어 주의해야 합니다.3. 상처 소독 및 피부용피부 자극을 최소화하려면 보통 1~3% 농도를 권장합니다.고농도(5% 이상)는 자극이 될 수 있으므로 희석해서 사용하는 것이..

건강 생활 2025.05.28

아연(Zinc) 제대로 알기: 어떤 영양제가 좋을까?

🌿 아연(Zinc) 영양제 종류아연 영양제는 보통 아연의 화합물 형태로 구분되며, 흡수율과 효과가 조금씩 달라요.대표적인 아연 영양제 종류는 아래와 같습니다.글루콘산 아연 (Zinc Gluconate)가장 흔하게 사용, 흡수율 적당, 가격 저렴, 부담 적음피콜린산 아연 (Zinc Picolinate)흡수율이 좋기로 유명, 위장 부담 적음, 프리미엄 아연 영양제에 자주 사용구연산 아연 (Zinc Citrate)흡수율 양호, 위에 비교적 자극 적음황산 아연 (Zinc Sulfate)흡수율은 있으나 위장 자극 가능성 높음, 메스꺼움 주의산화 아연 (Zinc Oxide)흡수율 낮음, 주로 외용제(연고) 형태로 많이 사용아세트산 아연 (Zinc Acetate)감기 증상 완화에 도움, 구강용 로젠지(사탕) 형태로..

건강 생활 2025.05.28

피부과 약 먹을 때, 영양제 복용해도 될까? 밀크씨슬, 철분, 대마종자유, 유산균 정리

🌿 피부과 약 복용 중 영양제 복용, 괜찮을까?✅ 1. 밀크씨슬 (간 건강 영양제)복용 가능 여부: 대부분 가능 (단, 간대사에 관여하는 피부과 약(예: 레티노이드 계열, 항생제 등)과는 주의 필요)추천 복용 시간: 식후 (간보호제는 위에 부담이 적은 식후 복용이 안전)🌿 주의:피부과 약 중 간 대사에 부담을 주는 약(예: 이소트레티노인(로아큐탄 계열), 독시사이클린 등)을 복용 중이시라면 담당 피부과 전문의에게 꼭 문의해보세요.간 해독을 돕는다고는 하지만 약물 대사에 영향을 미칠 수도 있으므로 장기 복용 중이라면 주의 필요.✅ 2. 철분제약과 철분이 흡수 경쟁을 합니다.피부과 약(예: 항생제, 레티노이드 등) 복용 후 2시간 뒤에 철분제 복용!🌿 추천 복용 시간:공복에 먹으면 흡수가 잘 되지만, ..

건강 생활 2025.05.28

무(순무) 먹으면 건강에 좋은 이유 6가지

🌿 무의 건강 효능1️⃣ 소화 촉진 & 위장 건강무에는 디아스타제(diastase), 아밀라아제(amylase) 같은 소화 효소가 풍부해요.이 효소들은 탄수화물 분해를 도와 소화 불량, 더부룩함, 속쓰림을 완화하는 데 도움이 됩니다.위가 약하거나 소화가 느린 분들에게 특히 좋습니다.2️⃣ 해독 작용 & 염증 완화무의 매운 맛 성분인 **이소티오시아네이트(isothiocyanate)**는 해독 효소를 활성화해 간 건강에 도움을 줘요.염증을 줄이는 효과도 있어, 기관지 건강에도 좋습니다.3️⃣ 기관지 건강 & 기침 완화무즙이나 생무를 섭취하면 기침, 가래를 줄이고 감기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.민간요법으로 무즙에 꿀을 타서 먹는 경우도 많아요.4️⃣ 비타민 & 미네랄 보충무는 비타민 C가 풍부해 ..

건강 생활 2025.05.28

"비타민, 오메가3, 콘드로이친 복용 후 속쓰림… 나만 그런 걸까?"

🌿 속쓰림의 원인, 이렇게 살펴보세요!1️⃣ 종합비타민의 성분 중 일부가 속을 자극할 수 있어요철분, 아연, 구리, 칼슘, 마그네슘 등이 포함된 종합비타민은 위산과 반응해 속쓰림이나 메스꺼움을 유발할 수 있어요.특히 철분이 포함된 경우, 위 점막을 자극하거나 위산 분비를 증가시켜 속쓰림을 느낄 수 있습니다."좀 쌔다"라고 표현하신 걸 보면, 함량이 높은 고용량 제품일 가능성이 있어요.2️⃣ 오메가-3의 기름기오메가-3는 지방 성분이기 때문에 위장에 부담이 될 수 있어요.특히 공복이나 기름진 식사 후에 먹으면 소화 불량이나 역류, 속쓰림이 생기기 쉬워요.예전에는 괜찮았는데 최근에 속쓰림이 생긴 이유는 위장 기능이 일시적으로 약해졌거나, 식습관이나 스트레스 등의 요인이 더해졌기 때문일 수도 있어요.3️⃣ ..

건강 생활 2025.05.28

"비타민 B" 의 종류별 간 건강 영향, 적정량, 섭취 방법 및 시간 정리

비알콜성 지방간 및 간 건강과 관련하여 각 비타민 B군의 종류별 간 건강에 미치는 영향, 기능적 역할, 적정 섭취량, 섭취 방법 및 시간 분석한 내용입니다.간 건강에 대한 비타민 B군 종류별 기능 분석 비타민 B 종류 간 건강에 미치는 영향생리학적 기능적정 섭취량 (성인)안전 상한선간 질환자 권장 여부B1 (티아민)탄수화물 대사 촉진, 지방간 억제포도당 대사, 신경 기능1.1~1.2mg독성 없음권장 ✅B2 (리보플라빈)항산화 작용, 간 효소 대사 보조에너지 생산, 글루타치온 재생1.1~1.3mg독성 없음권장 ✅B3 (니아신/니아신아마이드)지질 대사 조절, 고용량 시 간독성 가능중성지방/LDL↓, HDL↑14~16mg약 35mg (일반형)저용량 권장 ⚠️B5 (판토텐산)지방산 대사, 간 해독 효소 기능 ..

건강 생활 2025.03.30

50가지 영양소 권장 섭취량, 기능, 부작용, 섭취 방법 및 시간 총정리

비타민 D, 루테인, 오메가3, 마그네슘, 유산균 등은 현대인의 부족 영양소 TOP 5로, 건강기능식품으로 보완이 필요할 수 있습니다.수치는 일반 건강한 성인 기준이며, 임산부·수유부·노인·청소년 등은 별도 기준이 적용됩니다.영양 섭취는 연령, 성별, 활동량, 건강 상태에 따라 다르지만, 일반적인 성인을 기준으로 1일 권장 섭취량(RNI: Recommended Nutrient Intake) 기준임.영양소 권장 섭취량 및 기능과 부작용영양소남성 권장량여성 권장량기능과다 섭취시 부작용에너지2,400 kcal2,000 kcal에너지 공급비만단백질60 g50 g근육/세포 생성신장 부담지방66 g55 g세포막 구성심혈관 위험탄수화물310 g260 g에너지 공급혈당 급증식이섬유25 g20 g장 건강복부 팽만/설사칼..

건강 생활 2025.03.29

흡수율이 가장 높은 마그네슘은? 형태별 비교와 추천 가이드

마그네슘은 다양한 형태로 존재하며, 형태에 따라 생체이용률(흡수율)이 다릅니다.즉, 어떤 마그네슘을 선택하느냐에 따라 몸에 흡수되는 효율이 크게 달라집니다.생체이용률이 가장 높은 마그네슘 형태 TOP 4 순위  형태  생체이용률  특징  주요 특징 1마그네슘 비스글리시네이트 (Magnesium Bisglycinate)최고 수준의 흡수율아미노산 '글리신'과 결합 → 위장 장애 거의 없음, 수면 및 신경 안정 효과2마그네슘 말산 (Magnesium Malate)우수한 흡수율피로 회복에 좋음, 에너지 대사에 도움3마그네슘 타우레이트 (Magnesium Taurate)심장·혈압 관리에 효과'타우린'과 결합 → 심혈관계 안정 효과4마그네슘 시트레이트 (Magnesium Citrate)널리 쓰이는 고흡수 마그..

건강 생활 2025.03.29

한국인에게 맞는 건강기능식품과 섭취 방법 및 주의사항 50가지 #4

간 건강 & 해독 기능 강화스컬캡 추출물(황금추출물) – 항산화 및 간 보호 효과D-리보오스 – 간 에너지 생성 지원, 피로 회복락토페린 – 면역력 증강 및 간 해독 효과차가버섯 추출물 – 항산화 및 간 건강 보호아티초크 잎 추출물 – 간 보호, 담즙 분비 촉진장 건강 & 면역력 증진갈락토올리고당(GOS) – 유익균 증식, 장 건강 강화프로바이오틱스(다종균 조합) – 장내 미생물 균형 유지자일리톨 – 장내 유해균 억제, 충치 예방 효과콜린(Choline) – 지방 대사 조절, 간 건강 유지사탕수수 폴리코사놀 – 혈액순환 및 장 건강 개선혈압 조절 & 심혈관 건강L-카르니틴 – 지방 대사 촉진, 심장 건강 보호히비스커스 추출물 – 혈압 조절, 신장 건강 개선안토시아닌(베리류) – 혈관 건강 보호, 항산화 ..

건강 생활 2025.03.08

한국인에게 맞는 건강기능식품과 섭취 방법 및 주의사항 50가지 #3

소화 기능 개선 & 위장 건강 보호L-글루타민 – 장 점막 보호, 소화기 건강 유지생강 추출물 – 소화 촉진, 위산 과다 시 주의식이섬유(차전자피, 이눌린) – 장 건강 개선, 충분한 물과 함께 섭취파파인(파파야 효소) – 단백질 분해 촉진, 소화 불량 완화브로멜라인(파인애플 효소) – 단백질 소화 보조, 염증 완화간 건강 & 해독 기능 강화클로렐라 – 중금속 해독, 간 기능 강화아티초크 추출물 – 간 보호, 담즙 분비 촉진비타민K – 혈액 응고 및 간 기능 개선스피룰리나 – 항산화 효과, 간 해독 지원D-리보오스 – 간 에너지 생성 지원, 피로 회복혈관 건강 & 혈류 개선석류 추출물 – 혈관 건강 보호, 혈압 조절피크노제놀 – 혈관 탄력 개선, 혈류 원활화타트체리 추출물 – 항산화 작용, 심혈관 건강 ..

건강 생활 2025.03.08
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